瑜伽手倒立怎么练 做不了手倒立你肯定没有用这两个技巧

瑜伽手倒立怎么练，很多新手在接触瑜伽的时候，总会遇到各种各样的瑜伽问题。今天来讲解一些瑜伽手倒立的技巧。手倒立需要核心、手臂、背部力量，还有持续不断的练习。今天推荐一个练习技巧，有效锻炼核心、手臂、背部力量，为手倒立做准备。

准备动作

▼

瑜伽手倒立怎么练‍

要点：

手臂伸直，弓背，腹部内收，肩膀稍微超过手腕大腿没有向后，重心在前保持5-10次呼吸启动全身力量，从脚趾到头顶

第一步

▼

瑜伽手倒立怎么练‍‍

要点：

从上一个体式，膝盖分开，臀部向后双手稍微向后挪一点，肋骨外侧贴紧大腿内侧脚跟抬起，看前方

要点：

在上一个体式基础上，膝盖并拢，腿伸直，臀部向上腹部内收，弓背，肩膀稍微超过手腕，手臂伸直

瑜伽手倒立怎么练‍‍

要点：

在上一个体式基础上，弯曲膝盖，臀部向后坐脚跟手臂伸直，保持肚脐内收重复以上动作10次，然后在婴儿式放松

第二步

▼

瑜伽手倒立怎么练‍‍

要点：

在上一个练习的基础上，当回到膝盖弯曲的体式后，往前往上跳但是膝盖不要伸直，臀部在肩膀上方

瑜伽手倒立怎么练‍

要点：

然后有控制地落下来，脚踩地，膝盖分开，手臂伸直重复以上动作10次，然后在婴儿式放松

小提示：

如果往上跳时怕往后倒过去，可以先靠墙练习，让脚尖轻轻碰到墙，然后离开，保持。

瑜伽手倒立怎么练 做不了手倒立你肯定没有用这两个技巧

http://m.dotaquan.com/hufu/50533.html